Cara Terbaik Mengatasi Serangan Panik Atau Cemas yang Berlebih Saat Kambuh

2. Mengucapkan Kalimat Penenang Tertentu Dalam Hati

Mengatasi serangan panik juga bisa dilakukan dengan mengulang-ulang mantra tertentu di dalam pikiran.

BACA JUGA: Simak! Cara Mencegah Asam Lambung Naik

Kalimat ini adalah frasa atau kata-kata yang dapat anda gunakan untuk bersantai dan menenangkan diri, dan dapat membantu anda mengingat sesuatu selama serangan panik.

Fungsinya untuk memberikan petunjuk agar anda bisa tenang.

Misalnya, anda mungkin berkata pada diri sendiri, "Semua akan berlalu baik-baik saja" atau "Semua akan baik-baik saja". Ulangi mantra dalam diam sampai anda merasa kepanikan mulai mereda.

3. Konseling

Anda juga bisa mengatasi serangan panik dengan "terapy talk". Anda akan bertemu dengan seorang konselor yang dapat membantu anda memahami apa itu gangguan panik dan bagaimana cara mengatasinya.

BACA JUGA: Tips Mengatasi Demam Saat Masa Transisi Musim Kemarau ke Musim Hujan

Kemudian, secara bertahap konselor anda akan mengundang anda untuk meninjau kembali serangan panik anda.

Konselor akan menunjukkan kepada anda bahwa efek serangan panik tidak terlalu melukai fisik anda.

Terapi ini dilakukan secara aman dan bertahap agar tidak membuat anda takut.

Anda juga akan mempelajari teknik pengendalian pernapasan dan relaksasi untuk mengurangi gejala selama serangan panik.

BACA JUGA: Faktanya Stres Memiliki Dampak Positif dan Negatif

4. Memikirkan Tempat yang Bahagia