Cara Terbaik Mengatasi Serangan Panik Atau Cemas yang Berlebih Saat Kambuh

RBG.ID - Serangan panik bisa terjadi kapan saja dan di mana saja. Anda mungkin pernah mengalaminya sekali atau dua kali. Tetapi ada orang yang sering menghadapi serangan ini.

Kondisi ini bisa sangat menakutkan. Serangan panik ini berasal dari kecemasan mendalam yang dapat menyebabkan jantung anda berdetak lebih cepat dan lutut anda melemah.

Selain itu, saat serangan panik, Anda mungkin mengalami sesak napas, pusing, dan nyeri dada. Tidak jarang orang mengira mereka mengalami serangan jantung.

Serangan panik dapat diobati dengan terapi dan obat-obatan. Namun sebelumnya, dokter akan melakukan pemeriksaan terlebih dahulu.

BACA JUGA: Sedang Diet? Berikut Protein yang Membantu Mempercepat Turun Berat Badan

Beberapa ciri serangan panik mirip dengan penyakit lain, salah satunya adalah penyakit jantung.

Jika bukan karena sakit fisik, dokter akan merujuk korban ke psikolog atau psikiater. Dengan ini, para ahli bisa mengecek tingkat keparahan gangguan panik pada penderitanya.

Inilah beberapa cara terbaik untuk mengatasi serangan panik atau cemas yang berlebihan:

1. Latihan Pernapasan Dalam

Saat serangan panik terjadi, anda pasti bernapas dengan kencang atau hiperventilasi, yang dapat menyebabkan pernapasan anda menjadi lebih dangkal.

BACA JUGA: Cara Penanganan Penyakit Ambeien Menurut dr Jefri Unggul Prabowo

Untuk meredakannya, anda bisa melakukan teknik pernapasan khusus, yaitu teknik pernapasan dalam. Cara ini dapat membantu anda menjadi lebih rileks dan tenang.

Berikut adalah beberapa latihan pernapasan dalam yang dapat Anda coba:

• Bernapaslah dalam-dalam melalui hidung anda selambat dan selembut mungkin.
• Rasakan udara perlahan mengisi dada dan perut anda
• Buang napas perlahan, dalam, dan lembut melalui mulut anda.
• Anda dapat melakukan ini dengan menghitung secara teratur dari satu sampai lima dengan setiap tarikan dan hembusan napas.
• Tutup mata anda dan fokus pada pernapasan anda, sampai anda merasa lebih baik.
• Anda akan mulai merasa lebih baik dalam beberapa menit dan mungkin merasa lelah setelahnya.