Ibu Hamil Wajib Tahu! Ini 10 Tips Agar Tidak Mudah Mual dan Muntah Saat Masa Kehamilan

RBG.id - Mual dan muntah, atau yang sering disebut morning sickness, adalah salah satu keluhan yang umum dialami ibu hamil, terutama pada trimester pertama.

Kondisi ini biasanya disebabkan oleh perubahan hormon selama masa kehamilan, seperti meningkatnya kadar hormon hCG dan estrogen.

Meskipun normal, mual dan muntah dapat mengganggu kenyamanan sehari-hari, bahkan memengaruhi pola makan ibu hamil.

Dilansir RBG.id dari berbagai sumber, berikut adalah 10 tips efektif untuk membantu mengurangi rasa mual dan muntah selama masa kehamilan.

Baca Juga: 5 Manfaat Minum Susu Kedelai untuk Ibu Hamil, Nomor Tiga Paling Penting!

1. Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering

Alih-alih makan tiga kali sehari dalam porsi besar, coba makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering, misalnya 5–6 kali sehari.

Perut yang kosong dapat memicu rasa mual, sehingga menjaga perut terisi ringan sepanjang hari adalah langkah yang efektif.

2. Pilih Makanan Ringan dan Mudah Dicerna

Makanan seperti biskuit gandum, roti panggang, atau pisang bisa menjadi pilihan untuk meredakan mual.

Hindari makanan yang berminyak, pedas, atau terlalu berat karena bisa memperparah gejala.

Baca Juga: Benarkah Ibu Hamil Tidak Boleh Minum Teh Manis? Simak Tips Lengkapnya Disini

3. Hindari Bau yang Memicu Mual

Ibu hamil sering kali lebih sensitif terhadap bau tertentu. Identifikasi aroma yang memicu mual, seperti bau masakan tertentu atau parfum, dan hindari sebisa mungkin.