6 Makanan Super untuk Tingkatkan Produksi Sel Darah Merah, Rajin Makan Ini Yuk!

RBG.ID - Anemia atau kekurangan darah sering kali dikaitkan dengan rendahnya kadar zat besi dalam tubuh.

Zat besi berperan penting dalam pembentukan hemoglobin, sebuah protein dalam sel darah merah yang berfungsi mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh.

Mengatasi anemia dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang mendukung peningkatan produksi sel darah merah dalam tubuh.

Baca Juga: 4 Potret Melody Eks JKT 48, Disebut-sebut Lebih Cocok Jadi Duta Pertanian Ketimbang Rafi Ahmad

Pilihlah makanan yang mengandung zat besi, vitamin B12, dan asam folat, karena ketiga nutrisi ini memiliki peran penting dalam proses pembentukan darah.

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia defisiensi besi, yang ditandai dengan gejala seperti kelelahan, kesulitan bernapas, pusing, sakit kepala, dan detak jantung yang tidak teratur.

Berikut ini beberapa jenis makanan yang mengandung zat besi dan nutrisi penting lainnya yang dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah.

Baca Juga: Aktif Tampung Aspirasi Warga, Sistem Digital 'Lapor Pak Bupati' Jadi Andalan Rudy Susmanto-Jaro

1. Daging Merah dan Unggas

Daging merah dan unggas merupakan sumber zat besi hewani yang direkomendasikan sebagai makanan penambah darah.

Dalam 100 gram daging sapi atau domba tanpa lemak, terdapat sekitar 2 mg zat besi, yang dapat memenuhi setidaknya 15% dari kebutuhan harian kamu.

Meskipun tidak setinggi daging merah, mengonsumsi 100 gram daging unggas seperti ayam atau bebek sudah cukup untuk memenuhi sekitar 10% kebutuhan zat besi harian kita.

2. Telur

Kurangnya vitamin A dalam tubuh dapat menghambat penyerapan zat besi secara optimal, yang pada akhirnya berdampak pada produksi sel darah merah.