Cegah Stunting Sejak Masa Kehamilan, Ini Menu Makanan Mudah yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil

RBG.id - Tak perlu mahal, ada sejumlah menu makanan mudah dan murah meriah yang bisa ibu hamil konsumsi secara rutin untuk mencegah stuinting.

Mencegah stunting tidak hanya menjadi perhatian ketika anak sudah lahir, tetapi bisa dimulai sejak masa kehamilan.

Stunting atau pertumbuhan yang terhambat akibat kekurangan nutrisi, adalah masalah serius yang berdampak jangka panjang pada perkembangan fisik dan kognitif anak.

Ibu hamil dapat mengambil langkah-langkah preventif untuk mendukung tumbuh kembang optimal janin dengan memastikan asupan nutrisi yang cukup dan seimbang.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menyarankan agar ibu hamil fokus pada makanan bergizi tinggi yang mencakup protein, vitamin, mineral, dan lemak sehat yang mendukung perkembangan janin.

Baca Juga: Jangan Dibiasakan! Ini Alasan Ibu Hamil Harus Hindari Tidur Miring ke Kanan

Dilansir RBG.id dari situs resmi Kemenkes, berikut adalah beberapa menu makanan mudah dan bergizi yang bisa membantu mencegah stunting sejak kehamilan.

1. Telur dan Sayuran Hijau

Telur merupakan sumber protein hewani yang berkualitas tinggi, serta mengandung vitamin dan mineral penting seperti kolin, yang mendukung perkembangan otak janin.

Mengonsumsi satu atau dua telur per hari bersama dengan sayuran hijau seperti bayam atau brokoli memberikan kombinasi nutrisi yang ideal.

Baca Juga: Susah Tidur Karena Sesak Nafas? Begini Posisi Tidur yang Dianjurkan untuk Ibu Hamil

Sayuran hijau kaya akan asam folat, yang membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi. Zat besi dari sayuran hijau juga penting untuk pembentukan sel darah merah.

• Menu sederhana: Telur rebus dengan tumis bayam atau brokoli.
• Saran konsumsi: Sekitar 2-3 kali seminggu sebagai sumber protein utama.

2. Ikan Salmon atau Sarden

Ikan seperti salmon dan sarden adalah sumber alami asam lemak omega-3, terutama DHA dan EPA, yang sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin.