Cegah Stunting Sejak Masa Kehamilan, Ini Menu Makanan Mudah yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil

Ibu hamil bisa memasukkan ikan ini dalam menu makan beberapa kali seminggu untuk mendukung pertumbuhan janin yang optimal.

Selain itu, ikan berlemak seperti salmon juga mengandung protein dan vitamin D yang membantu penyerapan kalsium dalam tubuh.

• Menu sederhana: Ikan salmon panggang atau sarden kukus dengan perasan jeruk nipis.
• Saran konsumsi: Sekitar 1-2 porsi per minggu, sebaiknya hindari ikan yang berisiko tinggi mengandung merkuri.

3. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kenari, dan kacang hijau mengandung banyak serat, protein nabati, serta lemak sehat yang penting untuk mendukung perkembangan otak dan sistem imun bayi.

Kacang-kacangan juga tinggi akan magnesium, yang membantu memperkuat tulang dan jaringan tubuh bayi.

Selain itu, lemak sehat dari kacang-kacangan berfungsi sebagai sumber energi tambahan.

• Menu sederhana: Campurkan kacang almond atau kenari dalam yogurt sebagai camilan, atau buat sup kacang hijau.
• Saran konsumsi: Setiap hari dalam jumlah yang moderat untuk mendapatkan lemak sehat dan nutrisi lainnya.

Baca Juga: 5 Jenis Olahraga yang Baik untuk Ibu Hamil di Awal Masa Kehamilan, Awas Jangan Berlebihan!

4. Buah-Buahan Kaya Vitamin C dan Serat

Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan mangga sangat baik untuk ibu hamil karena mengandung vitamin C yang tinggi, yang membantu penyerapan zat besi serta memperkuat sistem imun ibu dan janin.

Selain itu, serat dari buah-buahan ini dapat membantu mengatasi sembelit yang sering dialami ibu hamil. Vitamin C juga mendukung pembentukan jaringan tubuh pada janin.

• Menu sederhana: Salad buah dengan campuran jeruk, kiwi, dan potongan mangga.
• Saran konsumsi: Setiap hari sebagai camilan atau pelengkap sarapan.

Baca Juga: Benarkah Nanas dan Durian Dapat Menyebabkan Keguguran pada Ibu Hamil? Ternyata Ini Fakta yang Sebenarnya

5. Produk Susu dan Olahan

Susu dan produk olahannya seperti yogurt atau keju adalah sumber kalsium, protein, dan vitamin D yang mendukung pertumbuhan tulang dan gigi janin.

Kalsium juga penting untuk kesehatan tulang ibu agar mampu menopang beban kehamilan. Memilih produk susu rendah gula atau susu fortifikasi juga membantu mencegah kekurangan nutrisi.

• Menu sederhana: Susu atau yogurt tawar dengan potongan buah segar.
• Saran konsumsi: 2-3 kali sehari untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian.

6. Daging Tanpa Lemak dan Ayam