RBG.id - Mual dan muntah, atau yang sering disebut morning sickness, adalah salah satu keluhan yang umum dialami ibu hamil, terutama pada trimester pertama.
Kondisi ini biasanya disebabkan oleh perubahan hormon selama masa kehamilan, seperti meningkatnya kadar hormon hCG dan estrogen.
Meskipun normal, mual dan muntah dapat mengganggu kenyamanan sehari-hari, bahkan memengaruhi pola makan ibu hamil.
Dilansir RBG.id dari berbagai sumber, berikut adalah 10 tips efektif untuk membantu mengurangi rasa mual dan muntah selama masa kehamilan.
Baca Juga: 5 Manfaat Minum Susu Kedelai untuk Ibu Hamil, Nomor Tiga Paling Penting!
1. Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering
Alih-alih makan tiga kali sehari dalam porsi besar, coba makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering, misalnya 5–6 kali sehari.
Perut yang kosong dapat memicu rasa mual, sehingga menjaga perut terisi ringan sepanjang hari adalah langkah yang efektif.
2. Pilih Makanan Ringan dan Mudah Dicerna
Makanan seperti biskuit gandum, roti panggang, atau pisang bisa menjadi pilihan untuk meredakan mual.
Hindari makanan yang berminyak, pedas, atau terlalu berat karena bisa memperparah gejala.
Baca Juga: Benarkah Ibu Hamil Tidak Boleh Minum Teh Manis? Simak Tips Lengkapnya Disini
3. Hindari Bau yang Memicu Mual
Ibu hamil sering kali lebih sensitif terhadap bau tertentu. Identifikasi aroma yang memicu mual, seperti bau masakan tertentu atau parfum, dan hindari sebisa mungkin.