Begini Cara Menenangkan Diri Saat Panic Attack dan Anxiety Menyerang, Kontrol Emosi Jadi Kuncinya!

- Tanyakan pada diri sendiri: “Apakah ketakutan ini benar-benar terjadi?”
- Cari bukti logis yang mendukung atau menolak pikiran tersebut.
- Fokus pada fakta, bukan asumsi.

Menyadari bahwa pikiran hanyalah pikiran semata yang bukan kebenaran mutlak dapat membantu meredakan kecemasan berlebih.

4. Relaksasi Otot Progresif (Progressive Muscle Relaxation)

Teknik ini melibatkan menegangkan dan melepaskan otot-otot tubuh secara bertahap untuk mengurangi ketegangan fisik akibat kecemasan.

Caranya:

- Mulai dari ujung kaki, tegangkan otot selama 5 detik, lalu lepaskan.
- Lanjutkan ke betis, paha, perut, dada, lengan, hingga wajah.
- Rasakan perbedaan antara otot yang tegang dan rileks.

Teknik ini membantu tubuh mengenali dan melepaskan ketegangan secara efektif.

Baca Juga: Jaga Kesehatan Mental dari Dalam, Ini 6 Jenis Makanan Penambah Serotonin Berdasarkan Penelitian

5. Alihkan Perhatian dengan Aktivitas Fisik Ringan

Bergerak dapat membantu melepaskan hormon endorfin yang menenangkan. Saat terjadi panic attack, hal yang kamu bisa lakukan antara lain:

- Lakukan jalan kaki santai.
- Lakukan peregangan sederhana.
- Coba menggerakkan jari-jari tangan atau meremas bola stres.

Aktivitas fisik ringan dapat membantu meredakan energi kecemasan yang berlebihan.

Baca Juga: Berencana Liburan ke Luar Kota? Hati-hati Bahaya Microsleep Saat Berkendara di Akhir Pekan, Bisa Sebabkan Kecelakaan Fatal

6. Bicara dengan Seseorang yang Kamu Percaya

Berbagi perasaan dengan teman, keluarga, atau terapis dapat memberikan rasa lega. Jangan merasa harus menghadapi kecemasan sendirian.