Begini Cara Menenangkan Diri Saat Panic Attack dan Anxiety Menyerang, Kontrol Emosi Jadi Kuncinya!

 Cara Menghentikan dan Menenangkan Anxiety serta Panic Attack

1. Fokus pada Pernapasan

Saat serangan panik terjadi, pernapasan biasanya menjadi cepat dan dangkal. Ini bisa memperburuk rasa cemas.

Cara mengatasi:

- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik.
- Tahan napas selama 4 detik.
- Hembuskan perlahan melalui mulut selama 6 detik.
- Ulangi hingga merasa lebih tenang.

Teknik ini membantu menstabilkan kadar oksigen dalam tubuh dan mengurangi ketegangan.

Baca Juga: Jangan Sepelekan Pare! Ternyata Sayuran Pahit Ini Punya 5 Manfaat Luar Biasa untuk Kesehatan

2. Gunakan Teknik Grounding (5-4-3-2-1)

Teknik grounding membantu mengalihkan perhatian dari kecemasan ke lingkungan sekitar.

- 5: Sebutkan 5 hal yang bisa kamu lihat.
- 4: Sebutkan 4 hal yang bisa kamu sentuh.
- 3: Sebutkan 3 hal yang bisa kamu dengar.
- 2: Sebutkan 2 hal yang bisa kamu cium.
- 1: Sebutkan 1 hal yang bisa kamu rasakan (misalnya detak jantung atau hembusan napas).

Teknik ini membuat pikiran kamu kembali “mendarat” di realitas saat ini.

Baca Juga: Mengenal Apa Itu LAA Closure? Disebut Bisa Turunkan Risiko Aritimia pada Kasus Gangguan Jantung, Ahli Bilang Begini

3. Tantang Pikiran Negatif

Saat anxiety menyerang, pikiran negatif cenderung mendominasi.

Langkah sederhana: