Jaga Kesehatan Mental dari Dalam, Ini 6 Jenis Makanan Penambah Serotonin Berdasarkan Penelitian

RBG.id - Siap menjaga kesehatan mental, ini dia enam jenis makanan penambah serotonin yang baik untuk meningkatkan suasana hati.

Hormon Serotonin, salah satu neurotransmiter utama dalam tubuh, memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati, tidur, dan kesejahteraan mental secara keseluruhan.

Kadar serotonin yang rendah sering dikaitkan dengan gangguan mental seperti depresi, kecemasan, insomnia, dan gangguan stres pascatrauma (PTSD).

Kabar baiknya, Anda dapat meningkatkan kadar serotonin secara alami melalui pola makan yang tepat.

Baca Juga: Jangan Sepelekan Pare! Ternyata Sayuran Pahit Ini Punya 5 Manfaat Luar Biasa untuk Kesehatan

Dilansir tim RBG.id dari buku This Is Your Brain on Food karya dr. Uma Naidoo pada Selasa (2/2),  beliau menekankan pentingnya pendekatan nutrisi untuk mendukung kesehatan mental.

Meskipun makanan tidak secara langsung menyediakan serotonin, nutrisi tertentu dalam makanan dapat mendukung produksinya.

Salah satu komponen kunci adalah triptofan, asam amino yang menjadi bahan baku pembuatan serotonin.

Baca Juga: Suka Makan Kimchi? Olahan Sawi dengan Rasa Kecut dan Pedas Ini Ternyata Kaya Akan Manfaat untuk Kesehatan

Berikut adalah enam jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin dan mendukung kesehatan mental Anda:

1. Telur

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang kaya akan triptofan. Penelitian tahun 2015 menunjukkan bahwa konsumsi telur dapat meningkatkan kadar serotonin, terutama pada wanita usia 45-65 tahun.

Pilihlah telur dari ayam yang dipelihara secara alami (cage-free atau pastured eggs) untuk mendapatkan kandungan nutrisi yang lebih baik.

Baca Juga: Berencana Liburan ke Luar Kota? Hati-hati Bahaya Microsleep Saat Berkendara di Akhir Pekan, Bisa Sebabkan Kecelakaan Fatal