Jangan Makan Saat Malam Hari! Ini Cara Mengatur Waktu Makan untuk Penderita Diabetes

RBG.id -- Tak dapat dipungkiri, pola waktu makan yang tepat merupakan kunci bagi penderita diabetes untuk menjaga kestabilan kadar gula darah.

Salah satu aspek penting dalam pengaturan pola makan adalah waktu makan, terutama waktu mengonsumsi makanan terakhir pada malam hari.

Menurut berbagai studi, makan di malam hari dapat meningkatkan risiko lonjakan gula darah bagi penderita diabetes karena metabolisme tubuh melambat saat tidur.

Lantas, bagaimana cara mengatur waktu makan yang tepat untuk penderita diabetes? Dilansir RBG.id dari berbagai penelitian dan jurnal kesehatan, berikut informasi lengkapnya.

Baca Juga: Jarang Diketahui, 4 Jenis Minuman Ini Terbukti Efektif untuk Meredakan Demam dan Mempercepat Pemulihan

1. Batasi Konsumsi Makanan pada Malam Hari

Dr. Sarah Miller, seorang ahli endokrin dari American Diabetes Association (ADA), menyarankan agar penderita diabetes menghindari makan besar setelah pukul 7 malam.

“Makan malam lebih awal memungkinkan tubuh memiliki waktu cukup untuk mencerna dan memproses makanan sebelum tidur, membantu mengurangi lonjakan gula darah di malam hari,” ujarnya.

Ini penting karena saat tidur, sensitivitas tubuh terhadap insulin berkurang, membuat kadar gula darah cenderung lebih sulit dikontrol.

Baca Juga: Bukan Cuma Atur Nafas! Ini Sejumlah Tips Agar Tidak Cepat Ngos-ngosan Saat Lari Pagi

2. Fokus pada Jadwal Makan Teratur

Penderita diabetes disarankan untuk menjaga jadwal makan teratur, misalnya setiap 4-5 jam sekali.

Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), jadwal makan yang konsisten membantu tubuh dalam mengelola kadar insulin dengan lebih baik.

Dengan makan secara teratur, tubuh akan lebih siap memproses glukosa, mengurangi risiko fluktuasi gula darah yang tajam.