Bukan Cuma Atur Nafas! Ini Sejumlah Tips Agar Tidak Cepat Ngos-ngosan Saat Lari Pagi

RBG.id -- Jadi salah satu jenis olahraga hemat yang dapat dilakukan kapan saja, ngos ngosan saat lari pagi adalah hal yang sangat mengganggu bagi sebagian orang.

Tak bisa dipungkiri, lari pagi adalah olahraga yang menyenangkan dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Namun, tak jarang banyak orang cepat merasa kehabisan napas saat berlari, yang membuat aktivitas ini terasa melelahkan dan sulit untuk mempertahankan kecepatan atau jarak tempuh.

Untuk membuat lari pagi lebih nyaman dan menghindari kelelahan, ada beberapa cara yang bisa dilakukan.

Baca Juga: Jangan di Skip! Ini Dampak Negatif Terlalu Sering Menggunakan AC, Yang Terakhir Paling Sering Terjadi

Dikutip RBG.id dari Helathline, ada tiga tips yang bisa membantu mengurangi rasa ngos-ngosan saat lari pagi, antara lain:

1. Pemanasan yang Tepat Sebelum Berlari

Pemanasan adalah langkah penting untuk mempersiapkan tubuh dan meningkatkan efisiensi pernapasan sebelum mulai berlari.

Dengan pemanasan yang baik, otot-otot menjadi lebih lentur, dan peredaran darah ke jantung serta paru-paru meningkat, sehingga risiko cedera dapat berkurang.

Baca Juga: Thailand Temukan Residu Bahan Kimia Berbahaya di Anggur Shine Muscat, Bagaimana di Indonesia?

Contoh pemanasan yang disarankan:

- Lakukan jalan cepat atau jogging ringan selama 5–10 menit untuk menaikkan detak jantung secara bertahap.

- Tambahkan peregangan dinamis seperti high knees, butt kicks, dan leg swings untuk mengaktifkan otot-otot kaki dan meningkatkan fleksibilitas.

Pemanasan ini membantu tubuh beradaptasi dengan aktivitas yang lebih intens sehingga Anda tidak mudah kelelahan atau kehabisan napas saat mulai berlari.