RBG.ID - Naik gunung atau hiking merupakan kegiatan outdoor yang terhitung berat, sehingga perlu persiapan fisik terlebih dahulu. Apalagi bagi pendaki pemula yang belum pernah mengikuti hiking atau baru beberapa kali melakukan pendakian. Ada beberapa latihan fisik sebelum naik gunung yang bisa Anda jalani.
Kegiatan naik gunung membutuhkan fisik yang prima dan energi ekstra. Anda harus menempuh perjalanan selama berjam-jam dengan trek menanjak dan bermedan berat. Apabila fisik kurang mumpuni, maka dipastikan Anda mudah kelelahan dan tidak kuat melanjutkan perjalanan.
Selain itu, kegiatan hiking juga memerlukan keterampilan tertentu yang berguna melancarkan proses pendakian. Lantas apa saja latihan fisik sebelum naik gunung yang bisa Anda persiapkan?
Baca Juga: Ini Tips Yang Dapat Dilakukan Agar Spion Mobil Tidak Dicuri
Supaya bisa mendaki gunung dengan lancar dan mencapai puncaknya, maka dibutuhkan stamina yang kuat dan keterampilan fisik yang baik. Sebelum naik gunung, Anda bisa melakukan gerakan-gerakan yang bakal menguatkan stamina dan meningkatkan keterampilan Anda menghadapi berbagai medan di gunung.
Berikut ini beberapa latihan fisik sebelum naik gunung yang bisa Anda terapkan untuk meningkatkan stamina dan ketahanan tubuh.
Berenang
Berenang juga bisa menjadi latihan fisik terbaik sebelum melakukan pendakian. Saat berenang, Anda akan melatih pernapasan serta anggota tubuh lainnya. Naik Gunung merupakan aktivitas yang melibatkan gerakan seluruh bagian tubuh. Jadi renang bisa menjadi latihan untuk meningkatkan pernapasan dan mengolah bagian tubuh secara keseluruhan.
Baca Juga: Asian Games 2022 : 6 Wakil Indonesia di Cabang Bulu Tangkis Akan Berebut Tempat di Babak 16 Besar
Pushup
Pushup merupakan gerakan yang berguna untuk melatih otot tangan. Kekuatan tangan sangat dibutuhkan dalam naik gunung, yakni ketika Anda harus mendaki tebing atau meraih tali di medan dengan kemiringan curam.
Olahraga Kardio
Olahraga kardio akan membantu meningkatkan stamina pendaki pemula sehingga mampu menempuh perjalanan dalam waktu lama saat pendakian. Selain itu, olahraga ini juga melatih pernapasan, sehingga pendaki bisa mengatur napas dan tidak ngos-ngosan atau tersenggal-senggal saat melewati trek menanjak ketika naik gunung. Dengan menjalani olahraga ini, tulang dan sendi Anda juga terlatih semakin kuat.
Squat
Latihan fisik lainnya yang dapat dilakukan sebagai persiapan naik gunung adalah squat. Gerakan olahraga ini perlu dilakukan secara rutin dalam waktu 3 atau 4 bulan sebelum berangkat mendaki. Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan otot dan keseimbangan tubuh bagian bawah, seperti kaki, paha, dan bokong. Pasalnya perjalanan pendakian menuntut gerakan utama pada kaki atau bagian bawah tubuh.
Baca Juga: Selama Operasi Zebra Jaya 2023 di Kota Depok, Sebanyak 1.396 Pengendara Kena Sanksi Teguran
Pullup
Pullup merupakan gerakan menggantungkan kedua tangan di gawang, kemudian mengangkat beban tubuh ke atas. Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, seperti bahu, punggung, dan lengan. Kedua anggota tubuh ini akan bekerja ekstra saat naik gunung, khususnya ketika harus membawa tas carrier atau perlengkapan hiking.
Heel Down
Heel down merupakan gerakan menumpukan berat badan di satu kaki, sementara kaki lainnya dalam posisi lurus. Kemudian kaki tumpuan digerakan naik dan turun dengan menekuk lutut secara statis. Gerakan ini berfungsi untuk meningkatkan kekuatan otot kaki dan lutut, serta keseimbangan mengendalikan berat badan.
Stepup
Steupup memanfaatkan tangga bisa Anda lakukan sebagai latihan fisik sebelum naik gunung. Latihan ini berguna sebagai persiapan untuk menghadapi trek di gunung yang menanjak. Anda bisa memanfaatkan tangga untuk melatih kaki dan lutut secara rutin, sehingga akan terbentuk bagian bawah tubuh yang kuat mulai dari kaki, pantat, paha depan, serta engkel.
Baca Juga: Terapkan Tarif Parkir Tinggi di Jakarta, Ini Daftar 24 Lokasi nya
Lompat Tali
Lompat tali juga bisa jadi latihan fisik yang dapat Anda lakukan saat akan naik gunung. Latihan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot betis serta memperkuat kaki secara keseluruhan.