Sering Nyeri Lutut Padahal Usia Masih Muda? Cobain 2 Tips Ini Auto Sembuh

RBG.ID - Nyeri lutut merupakan salah satu rasa nyeri pada bagian tubuh yang sering dikeluhkan seseorang.

Hal ini karena lutut merupakan salah satu sendi paling besar dan paling kompleks ditubuh manusia, dan lutut rentan akan kerusakan yang dapat berakibat pada nyeri lutut.

Untuk mendiagnosis nyeri lutut, seseorang harus mengetahui komponen penyusun lutut karena lutut tidak terdiri dari tulang dan sendi saja.

Baca Juga: Dedi Mulyadi Soroti Anggaran Fantastis Dinas Pendidikan Jabar, Anggaran Listrik Capai Rp5,7 Miliar!

Karena terdapat komponen-komponen lain yang bisa menjadi sumber nyeri, dan pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter secara langsung untuk mendapatkan diagnosis yang pasti.

Banyak penyebab dari rasa nyeri pada lutut, misalnya cidera otot atau cidera olah raga yang mana dari cidera olah raga tersebut menyebabkan robekan pada meniscus dan ligament.

Sedangkan pada usia tua diatas 50 tahun yang paling sering terjadi ialah kerusakan pada tulang rawan atau yang biasa disebut dengan ostearthritis.

Baca Juga: Sambut Bulan Ramadhan, Menu Makanan Ini Wajib Disantap Saat Acara Munggahan Bersama Keluarga!

Dikutip RBG.id dari laman youtube hidup sehat, berikut beberapa tips mudah atasi nyeri lutut yang dapat dicoba dirumah.

1. Pengompresan pada bagian yang terasa nyeri

Pengompresan dapat menggunakan metode kompres hangat maupun kompres dingin, namun perlu diperhatikan pada fase apa nyeri lutut itu berada dan pada kondisi apa lutut pada saat itu.

Pada saat fase akut dengan keluhan nyeri yang sangat menonjol dan terjadi pembengkakan pada area nyeri.

Baca Juga: Intip Spesifikasi Helikopter Black Hawk yang Tabrakan dengan American Airlines

Langkah yang bisa diambil adalah kompres yang tepat ialah dengan kompres dingin.

Caranya, dengan membalut es batu dengan handuk atau bisa juga dengan membasuhkan handuk kedalam air es dan tekankan pada area nyeri dan bengkak dapat dilakukan selama 20 menit dan dapat diulang selama 3-4 jam sekali.

Kemudian untuk kompres hangat diberikan apabila fase akut telah terelawati, biasanya ditandai dengan keluhan rasa kaku pada sendi atau otot.

Baca Juga: Tragedi di Langit Amerika: Pesawat American Airlines Tabrakan dengan Helikopter Black Hawk, Angkut Total 67 Penumpang

Kompres hangat membantu melemaskan otot dan membantu percepatan pemulihan jaringan.

Kompres hangat dilakukan dengan membasuh handuk dengan air hangat dan ditekankan pada area nyeri dan kaku, pengompresan ini dapat dilakukan selama 20 menit, dan dapat diulang 3 kali sehari.

2. Latihan Sederhana

Latihan sederhana dapat dilakukan dengan mengetahui terlebih dahulu fase nyeri lutut.

Pada fase akut, keluhan ditandai dengan rasa nyeri sehingga ketika lutut digerakkan juga terasa nyeri.

Baca Juga: Adu Ranking FIFA Timnas Futsal Indonesia vs Jepang, Skuad Garuda Siap Tempur di Ajang 4 Nations World Series 2025

Untuk fase ini terdapat Latihan tertentu yang disebut dengan latihan isometrik, yang merupakan latihan mengontrol sekian otot tanpa menggerakkan sendi.

Latihan isometrik dapat menggunakan bantuan sarung maupun handuk, yang dilakukan dengan melipat sarung atau handuk dan diletakkan dibawah lutut yang terasa nyeri.

Kemudian lutut ditekan kebawah sampai terasa kontraksi pada paha dan ditahan dengan 6 hitungan lalu lepaskan.

Baca Juga: Timnas Futsal Indonesia vs Jepang di Turnamen 4 Nations World Series 2025 Tayang di TV Mana dan Jam Berapa?

Latihan ini dapat dilakukan 10 kali pengulangan dalam satu set, dan dapat dikerjakan 2-3 set sehari.

Selanjutnya latihan untuk fase sub akut dengan keluhan rasa nyeri dan pembengkakan berkurang.

Fungsi dari latihan ini ialah peregangan atau meningkatkan fleksibilitas lingkup gerak sendi, dan penguatan pada otot - otot penyusun.

Baca Juga: Erick Thohir Serahkan Jersey Anyar Timnas Indonesia ke Patrick Kluivert: Di balik jersey ini ada harapan

Latihan ini bisa dilakukan dengan duduk kemudian meletakkan kedua tangan diatas lutut dan susuri hingga kearah engkel, kemudian tahan 10 detik dan rasakan tarikan dipaha belakang.

Serta terdapat kombinasi latihan lainnya yang dapat dilakukan sambil berbaring dan duduk yang disesuaikan dengan kondisi tubuh.

Latihan ini dapat dilakukan 10 kali dalam satu setnya, dan satu hari dapat diulang 2-3 set sehari.

Nah itu tadi tips mudah mengatasi nyeri lutut yang dapat dilakukan di rumah. Lakukan secara rutin dan telaten agar mendapatkan hasil yang maksimal.***