RBG.id - Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi yang sering tidak disadari, tetapi bisa berbahaya jika dibiarkan.
Jika tidak dikendalikan, hipertensi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gangguan ginjal.
Namun, kabar baiknya adalah hipertensi bisa dicegah dengan gaya hidup sehat!
Dilansir RBG.id dari Healthline, simak beberapa cara mencegah hipertensi dan menjaga tekanan darah tetap stabil sejak dini.
1. Batasi Konsumsi Garam
Garam memiliki peran besar dalam meningkatkan tekanan darah. Konsumsi garam berlebihan dapat menyebabkan retensi cairan di dalam tubuh, yang membuat jantung bekerja lebih keras.
- Batasi konsumsi garam tidak lebih dari 1 sendok teh (5 gram) per hari.
- Pilih makanan segar daripada makanan olahan yang tinggi natrium.
- Gunakan bumbu alami seperti lemon, bawang putih, atau rempah-rempah untuk menambah rasa makanan.
2. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan tekanan darah. Lemak berlebih, terutama di sekitar perut, dapat menyebabkan resistensi insulin dan meningkatkan risiko hipertensi.
- Terapkan pola makan sehat dan seimbang.
- Perbanyak konsumsi sayur, buah, dan protein tanpa lemak.
- Kurangi makanan tinggi lemak jenuh dan gula tambahan.
Baca Juga: Jelang Persalinan, Ini Dia Persiapan yang Perlu Dilakukan Ibu Hamil di Masa Trimester Ketiga
3. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik secara teratur membantu menjaga kesehatan jantung dan memperlancar peredaran darah.