5 Jenis Olahraga yang Baik untuk Ibu Hamil di Awal Masa Kehamilan, Awas Jangan Berlebihan!

Dalam air, tubuh terasa lebih ringan, sehingga membantu mengurangi tekanan pada punggung dan persendian yang kerap dialami ibu hamil.

Menurut penelitian, berenang dapat memperkuat otot perut, punggung, dan kaki.

Namun, ibu hamil sebaiknya berenang dengan gaya yang ringan, seperti gaya bebas atau gaya dada, dan hindari menyelam untuk menjaga keseimbangan tekanan.

Baca Juga: Jadi Sumber Protein Berkualitas Tinggi, Ini Manfaat dan Risiko Mengonsumsi Seafood untuk Ibu Hamil

3. Yoga Kehamilan

Yoga kehamilan membantu meningkatkan kelenturan tubuh, memperbaiki postur, dan memperkuat otot inti.

Selain itu, yoga dapat membantu ibu hamil belajar teknik pernapasan yang bermanfaat selama persalinan.

Para peniliti menekankan bahwa yoga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan rasa tenang pada ibu hamil.

Dalam yoga khusus kehamilan, gerakan dan pose yang dipilih sudah disesuaikan dengan kondisi tubuh ibu hamil.

Pose-pose seperti cat-cow stretch, child’s pose, atau seated forward bend sangat aman dan bermanfaat untuk mengurangi ketegangan di punggung bawah.

Baca Juga: Bolehkah Ibu Hamil Minum Teh Manis dan Kopi? Ini Dampak Negatif yang Bisa Mengintai

4. Pilates

Pilates merupakan latihan yang fokus pada penguatan otot inti, keseimbangan, dan postur tubuh. Gerakan pilates yang lembut membantu memperkuat otot panggul, perut, dan punggung, yang sangat penting selama kehamilan.

Menurut NHS (National Health Service) Inggris, latihan pilates dapat membantu mencegah nyeri punggung dan menjaga keseimbangan tubuh yang cenderung berubah seiring perkembangan janin.

Ibu hamil sebaiknya memilih kelas pilates khusus kehamilan atau bekerja sama dengan instruktur yang berpengalaman agar bisa mendapatkan gerakan yang aman.