Hati-hati! 6 Jenis Buah Ini Punya Kandungan Gula Tinggi yang Berisiko untuk Penderita Diabetes

Namun, penting bagi penderita diabetes untuk tetap waspada dalam mengonsumsi semangka, terutama dalam porsi yang besar.

6. Buah Kering (Kismis, Kurma, dan Aprikot Kering)

Buah-buahan kering seperti kismis, kurma, dan aprikot kering memiliki kadar gula yang jauh lebih tinggi dibandingkan versi segar mereka.

Proses pengeringan membuat buah kehilangan air dan mengonsentrasikan kadar gulanya.

Misalnya, dalam 100 gram kurma kering terdapat sekitar 66 gram gula, jumlah yang sangat tinggi untuk dikonsumsi dalam satu waktu oleh penderita diabetes. Buah kering sebaiknya dihindari atau dikonsumsi dengan sangat hati-hati.

Baca Juga: Cek Kondisi Terbaru Rumput Stadion Utama Gelora Bung Karno, Coach Justin: Thom Haye Bisa Selebrasi Knee Slide Sepuasnya!

Tips Mengonsumsi Buah bagi Penderita Diabetes

Penderita diabetes tetap bisa menikmati buah-buahan dengan memperhatikan jenis buah dan porsinya.

Berikut beberapa tips yang bisa membantu:

- Pilih Buah Rendah Gula: Buah-buahan seperti apel, pir, dan stroberi memiliki kandungan gula yang lebih rendah dan cocok dikonsumsi dalam porsi kecil.

- Perhatikan Porsi dan Frekuensi: Mengonsumsi buah dalam jumlah kecil dan dalam frekuensi yang terkontrol dapat membantu mencegah lonjakan gula darah.

- Kombinasikan dengan Serat atau Protein: Konsumsi buah bersama makanan yang kaya serat atau protein dapat memperlambat penyerapan gula, menjaga kestabilan gula darah.

Meskipun buah-buahan memiliki banyak manfaat kesehatan, penderita diabetes perlu berhati-hati dengan buah-buahan yang memiliki kandungan gula tinggi.

Mengatur porsi dan memilih jenis buah yang rendah gula adalah langkah yang bijak untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Jika ragu, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter terkait pilihan buah yang paling aman.***