Ingin Perut Six Pack? 6 Gerakan Sederhana Ini Dapat Membantu Bentuk Otot Perut, Mudah Dilakukan di Rumah

3. Bicycle Crunches

Bicycle crunches melatih seluruh otot perut, termasuk obliques (otot samping perut).

Cara melakukan:
- Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dan kaki diangkat membentuk sudut 90 derajat.
- Gerakkan siku kanan ke arah lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan.
- Lakukan gerakan bergantian seperti mengayuh sepeda.
- Lakukan 3 set dengan 15-20 repetisi.

Baca Juga: Jaga Pola Makan! Apa yang Kamu Konsumsi Ternyata Bisa Berdampak pada Kesehatan Mental, Salah Konsumsi Bisa Depresi

4. Plank

Plank adalah gerakan isometrik yang melatih seluruh otot inti, termasuk perut, punggung, dan bahu.

Cara melakukan:
- Posisikan tubuh seperti push-up, tetapi bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki.
- Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
- Tahan posisi ini selama 30-60 detik.
- Lakukan 3 set.

Baca Juga: Olahan Biji Nangka Ini Punya 4 Manfaat Kesehatan Bagi Tubuh, Mulai dari Cegah Kanker hingga Turunkan Kadar Kolesterol Lho!

5. Mountain Climbers

Gerakan ini tidak hanya melatih otot perut, tetapi juga meningkatkan detak jantung dan membakar kalori.

Cara melakukan:
- Posisikan tubuh seperti push-up.
- Tarik lutut kanan ke arah dada, lalu ganti dengan lutut kiri secara bergantian dengan cepat.
- Lakukan gerakan ini selama 30-60 detik.
- Lakukan 3 set.

Baca Juga: Mengenal Apa Itu LAA Closure? Disebut Bisa Turunkan Risiko Aritimia pada Kasus Gangguan Jantung, Ahli Bilang Begini

6. Russian Twists

Russian twists melatih otot obliques dan meningkatkan stabilitas inti tubuh.

Cara melakukan:
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki sedikit diangkat.
- Condongkan tubuh ke belakang hingga membentuk sudut 45 derajat.
- Putar tubuh ke kanan dan kiri sambil memegang bola atau tangan kosong.
- Lakukan 3 set dengan 20 repetisi (10 kali per sisi).