5 Tips Meningkatkan Serotonin Secara Alami Tanpa Obat-obatan, Hormon yang Mengelola Susana Hati

RBG.ID - Jika bicara mengenai suasa hati, mungkin sudah tidak asing lagi dengan hormon serotonin.

Hormon tersebut berperan dalam meningkatkan kualitas tidur, mengatur nafsu makan, dan membantu proses belajar.

Tingkat hormon serotonin yang rendah biasanya dikaitkan dengan gangguan mood seperti depresi, kecemasan dan insomnia.

Baca Juga: Ranking FIFA Timnas Indonesia Bakal Melejit Jika Tumbangkan Irak dan Filipina di Kualifikasi Piala Dunia 2026 Zona Asia

Kamu pun bisa meningkatkan produksi hormon ini secara alami tanpa menggunakan obat-obatan lho.

Dilansir dari Health Shots, Senin (27/5/2024), berikut ini 5 tips untuk meningkatkan serotonin secara alami:

1. Terkena paparan sinar matahari

Sinar matahari tentunya berdampak langsung pada mood dan kadar serotonin dalam tubuh.

Kamu bisa mengupayakan untuk tetap mendapatkan paparan sinar matahari selama 15-30 menit setiap hari terutama di pagi hari.

Tidak hanya itu saja, menghabiskan waktu di alam juga dapat meningkatkan kadar serotonin.

Berdasarkan penelitian, yang menganalisis 53 subjek mengamati efek terapi hutan terhadap perempuan paruh baya.

Hasilnya menunjukkan jika perempuan lebih banyak menghabiskan waktu di alam akan mengalami peningkatan kadar serotonin.

Baca Juga: Harga Tiket Konser ENHYPEN di Jakarta pada 17-18 Agustus 2024 Paling Murah Rp1.4 Juta Termasuk Pajak, ENGENE Catat Tanggal Warnya!

2. Olahraga yang teratur

Latihan fisik dapat meningkatkan kadar serotonin dengan menginduksi pelepasan triptofan ke dalam darah.

Ketika produksi triptofan lebih banyak, artinya ada pengurangan jumlah asam amino.

Olahraga aerobik seperti berenang, bersepeda, jalan cepat dan jogging bisa meningkatkan detak jantung sehingga meningkatkan kadar serotonin.

Kamu bisa mengusahakan untuk melakukan olahraga intensitas sedang setidaknya 30 menit setiap hari dalam seminggu.

3. Pola makan yang sehat

Meski sulit untuk mendapatkan serotonin langsung dari makanan, namun kamu bisa mendapatkan triptofan yang diubah menjadi serotonin di otak Anda dari makanan.

Ada beberapa makanan yang mengandung triptofan di antaranya kalkun, ayam, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, tahu, salmon dan produk susu dalam makanan.

Baca Juga: Terungkap Peran Pegi Setiawan alias Perong di Kasus Vina Cirebon, Diduga Pelaku Pertama yang Merudapaksa Korban dalam Keadaan Pingsan

Kamu juga bisa mengusahakan mengonsumsi makanan kaya triptofan sekitar 25 hingga 30 gram karbohidrat.

4. Manajemen stress

Sesuai dengan penelitian, stress kronis bisa menguras kadar serotonin dalam tubuh.

Artinya, untuk meningkatkan kadar serotonin kamu perlu memahami manajemen stress.

Ada berbagai cara manajemen stress, seperti praktik meditasi kesadaran, latihan pernapasan dalam, yoga, dan menghabiskan waktu di alam.

5. Tidur yang berkualitas

Tidur yang optimal sangat penting untuk menjaga dan meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh.

Kamu perlu mengupayakan untuk tidur yang berkualitas selama 7-9 jam setiap malam dengan menetapkan jadwal tidur yang teratur.

Demikian sederet cara alami yang dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, semoga membantu ya.