Lakukan Aktivitas Ini Setiap Hari untuk Mencegah Diabetes di Usia Muda, Salah Satunya Kelola Stres

- Perbanyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan sumber protein tanpa lemak.
- Batasi konsumsi gula tambahan, makanan olahan, dan makanan cepat saji yang tinggi karbohidrat sederhana.
- Pilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, dan kentang yang kaya serat.

Baca Juga: Dokter Ungkap Konsumsi Petai Bisa Turunkan Gula Darah, Berikut Sederet Manfaat Petai yang Baik Bagi Kesehatan!

3. Jaga Berat Badan Ideal

Obesitas adalah faktor risiko utama untuk mengembangkan diabetes tipe 2.

Menjaga berat badan ideal sangat penting untuk mengurangi resistensi insulin dan menurunkan risiko diabetes.

- Gunakan alat ukur seperti Indeks Massa Tubuh (IMT) untuk memantau berat badan.
- Kombinasikan olahraga dengan pola makan sehat untuk menurunkan berat badan secara alami dan berkelanjutan.
- Jika merasa kesulitan, coba konsultasikan dengan ahli gizi atau pelatih pribadi.

4. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang berlebihan bisa meningkatkan kadar gula darah. Hormon stres seperti kortisol dapat membuat tubuh lebih sulit mengatur kadar gula darah, yang berisiko meningkatkan diabetes.

- Luangkan waktu untuk aktivitas relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga.
- Cobalah untuk tidak terlalu memaksakan diri dalam pekerjaan dan istirahat yang cukup.
- Temukan hobi yang bisa menenangkan pikiran dan mengurangi stres.

Baca Juga: Jelang Persalinan, Ini Dia Persiapan yang Perlu Dilakukan Ibu Hamil di Masa Trimester Ketiga

5. Hindari Merokok dan Alkohol Berlebihan

Merokok dan konsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes. Merokok dapat merusak pembuluh darah dan mengganggu aliran darah, sementara alkohol dapat mempengaruhi kadar gula darah secara langsung.

- Jika kamu merokok, pertimbangkan untuk berhenti demi kesehatan jangka panjang.
- Batasi konsumsi alkohol, dan jika bisa, hindari sama sekali.
- Gantilah kebiasaan buruk ini dengan aktivitas positif seperti berjalan-jalan atau berolahraga.

Mencegah diabetes sejak usia muda bukanlah hal yang sulit jika kamu mulai mengubah kebiasaan hidup.

Ingat, pencegahan lebih baik daripada pengobatan, jadi mulai terapkan gaya hidup sehat sekarang juga untuk masa depan yang lebih sehat dan bebas diabetes!***