RBG.id -- Bagi sobat RBG.id yang bekerja dengan sistem WHF atau Work From Home, pernahkah kamu mengantuk pada jam 1 atau 2 siang lalu tidur siang sebentar selama 15-30 menit? Nah itu disebut power nap.
Aktivitas tersebut umumnya bertujuan untuk mengistirahatkan tubuh sejenak sehingga tubuh kembali bugar tanpa perlu memasuki fase tidur yang dalam.
Meskipun durasinya cukup singkat, power nap ternyata dapat memberikan sejumlah manfaat yang signifikan untuk kesehatan dan kesejahteraan mental.
Selain itu, power nap apabila dilakukan dengan benar dapat memperbaiki suasana hati, mengurasi rasa lelah, meningkatkan produktivitas, meningkatkan energi, hingga membantu proses perbaikan otot dan jaringan.
Jika kamu merupakan orang yang cenderung sibuk dan mudah kehilangan fokus, mungkin sudah saatnya untuk membentuk kebiasaan power nap.
Kendati demikian, perlu diingat bahwa fokus utama dari power nap adalah mengembalikan energi dan menghilangan rasa ngantuk sementara.
Sebab jika kamu terlalu lama melakukan power nap, tubuh akan terasa lebih lelah dan kamu kebingungan ketika bangun dari tidur singkat itu.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini cara melakukan power nap.
1. Power nap tidak cocok untuk semua orang
Jika kamu menderita sulit tidur di malam hari atau insomnia, rupanya kamu akan sulit mendapatkan manfaat dari power nap.
Karena aktivitas tersebut akan membuat jam biologismu semakin berantakan, dan juga akan kesulitan segera tertidur dan menjalankan durasi power nap yang pas.
Baca Juga: Potret Sarwendah Usai Operasi Plastik di Korsel Bikin Netizen Terkejut, Disebut Mirip Inul
2. Durasi power nap sangat penting
Durasi untuk melakukan power nap pada umumnya sangat singkat, berkisar antara 15 sampai dengan 20 menit saja.
Jika durasi power nap terlalu lama, kamu justru semakin lelah dan pusing ketika bangun dari tiru.
3, Pengaturan waktu untuk power nap
Mengatur waktu dalam melakukan power nap adalah hal sangat penting meski terdengar begitu remeh.
Misalnya, setelah makan siang atau sebelum jam 3 sore menjadi pengaturan waktu yang tepat jika ingin power nap.
Waktu tidur malam akan terganggu jika kamu melakukan power nap setelah jam 3 sore.
4. Cari tempat yang nyaman
Memilih tempat yang nyaman untuk melakukan power nap adalah hal penting untuk mengurangi risiko kemungkinan akan terganggu.
Selain berbaring, kamu juga bisa power nap di kursi kerja yang bisa direbahkan dan jangan lupa gunakan mode sleep untuk gadget.
5. Tarik napas dalam sebelum power nap
Jika kamu kesulitan melakukan power nap, bisa mencoba tarik napas dalam-dalam lalu dikeluarkan melalui mulut.
Hal sederhana ini akan membuat tubuh kamu lebih rileks dan mudah terlelap.
6. Pejamkan mata
Meski kamu merasa tidak bisa tidur, tetap pejamkan mata seperti meditasi yang akan menyegarkan tubuhmu.
7. Pasang alarm
Saat melakukan power nap jangan lupa bangun ya. Supaya tidak terlalu lama, kamu bisa pasang alarm dengan nada yang tidak mengagetkan.
Tidur siang atau power nap memang sangat bermanfaat untuk jiwa dan raga, yuk biasakan untuk tidur siang sebentar ya.***