Semalam Suntuk Begadang? Coba 5 Cara Ini Agar Tetap Segar, Pekerja Wajib Coba

RBG.ID - Tidak jarang para mahasiswa atau terpaksa tidak tidur selama beberapa hari agar pekerjaan bisa terselesaikan.

Setelah begadang, tentu tubuh membutuhkan istirahat yang cukup agar tetap segar dan produktif.

Sayangnya, di pagi hari masih banyak kegiatan yang menunggu untuk dikerjakan meski badan sedang lelah. Akibatnya, produktivitas menurun karena otak dan badan terlalu lelah.

Baca Juga: Gunung Semeru Alami Empat Kali Erupsi dalam Sehari, PVMBG Pertahankan Status Waspada

Anda tidak perlu risau, ada beberapa tips agar tubuh tetap segar dan produktif setelah begadang.

Berikut cara agar tubuh tetap bugar meski semalaman begadang dilansir RBG.id dari Insider dan Web MD:

1. Nyalakan lampu

Tips tetap segar selanjutnya walau tidak tidur semalaman adalah menyalakan lampu. Cahaya yang terang "memaksa" tubuh untuk bangun.

Baca Juga: Tak Hanya Radja Nainggolan, 5 Pesepakbola Ini Juga Sempat Terlibat Kasus Narkotika: Nomor 1 Ada Nama Legenda Argentina!

Cahaya matahari atau lampu akan mengaktifkan "mode pagi" pada tubuh. Dengan cara ini, Anda bisa lebih segar dan tidak mengantuk.

Setelah bangun tidur, segera nyalakan lampu kamar Anda. Sempatkan sebentar untuk keluar rumah agar bisa melihat matahari.

2. Minum minuman berkafein

Cara paling umum agar tetap segar setelah begadang adalah minum kopi. Selain kopi, minuman berkafein, seperti teh dan cokelat, bisa membuat Anda lebih terjaga.

Baca Juga: Diciduk Polisi Belgia Gegara Narkoba, Ini Sederet Klub yang Pernah Dibela Radja Nainggolan

Namun, khasiat dua jenis minuman ini tidak sekuat kopi. Satu hingga dua gelas kopi bisa membantu Anda lebih segar di pagi hari.

Tapi ingat, jangan terlalu berlebihan saat mengkonsumsi kopi. Terlalu banyak kafein akan merusak jadwal tidur Anda.

3. Makan dengan porsi sedikit

Hindari makan karbohidrat terlalu banyak. Nasi dan sumber karbohidrat lainnya akan membuat Anda cepat mengantuk.

Baca Juga: Eks Pemain Bhayangkara FC Radja Nainggolan Ditangkap Polisi Belgia Gegara Narkoba, Kok Bisa?

Sebaiknya kurangi karbohidrat Anda dan ganti dengan protein. Jika biasanya Anda makan tiga kali sehari, pecah menjadi 6 kali sehari.

Durasi waktu antar jam makan yang lama membuat kadar gula darah menurun. Jika hal ini terjadi, Anda akan cepat lelah dan mengantuk.

Dengan makan dalam porsi kecil namun sering, Anda bisa menjaga kadar gula dalam darah tetap stabil.

Jangan lupa penuhi asupan cairan dalam tubuh. Sering-seringlah minum agar otak dan tubuh lebih segar.

Baca Juga: Sah! AFC Ubah Jadwal Kickoff Timnas Indonesia Kontra Australia dan Bahrain di Kualifikasi Piala Dunia 2026

4. Tidur siang

Tips selanjutnya agar tetap segar setelah begadang adalah tidur siang. Tidur siang bisa meningkatkan kinerja otak Anda.

Anda cukup tidur selama 20-30 menit di awal siang hari. Jika terlalu lama, tubuh justru akan merasa lebih lemas.

Hindari tidur di akhir siang atau mendekati sore hari agar jadwal tidur malam Anda tidak terganggu.  

Baca Juga: Apa Itu Rip Current? Arus Laut yang Sebabkan 13 Pelajar SMP Mojokerto Terseret Ombak Pantai Drini

5. Berolahraga

Olahraga ringan bisa menjaga Anda tetap bugar setelah semalaman begadang. Sempatkan untuk perenggangan ringan atau berjalan kaki agar tubuh lebih fresh.

Olahraga bisa membantu otak dan tubuh kembali segar dan meningkatkan kadar hormon endorfin yang membantu mengurangi rasa sakit dan stres.