Bukan Cuma Daun Katuk, Ini Daftar Makanan Penambah ASI yang Mudah Didapat

RBG.id - Menyusui adalah proses alami yang memberikan manfaat besar bagi bayi dan ibu.

Namun, tidak sedikit ibu menyusui yang mengalami kesulitan dalam memproduksi ASI yang cukup.

Salah satu cara untuk meningkatkan produksi ASI adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi yang dapat mendukung laktasi.

Nah, kali ini tim RBG.id akan membahas daftar makanan penambah ASI yang mudah didapat serta pentingnya memahami asupan kalori dan nutrisi bagi ibu menyusui.

Baca Juga: Kapan Waktu Terbaik untuk Minum Teh Hijau? Rahasia Kulit Sehat dan Awet Muda

Pentingnya Nutrisi bagi Ibu Menyusui

Ibu menyusui membutuhkan asupan kalori lebih banyak dibandingkan wanita yang tidak menyusui.

Rata-rata, seorang ibu menyusui membutuhkan tambahan sekitar 500 kalori per hari. Selain itu, beberapa nutrisi penting yang harus dipenuhi selama masa menyusui meliputi:

- Protein untuk mendukung pertumbuhan bayi dan memperbaiki jaringan tubuh ibu.
- Kalsium untuk menjaga kesehatan tulang ibu dan bayi.
- Zat Besi untuk mencegah anemia.
- Asam Lemak Omega-3 yang berperan dalam perkembangan otak bayi.
- Vitamin dan Mineral seperti vitamin D, B12, dan folat untuk mendukung kesehatan ibu dan bayi.

Baca Juga: Mudah Dilakukan Kapan Saja, Begini Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Aman untuk Kesehatan

Daftar Makanan Penambah ASI yang Mudah Didapat

Berikut adalah beberapa makanan yang terbukti membantu meningkatkan produksi ASI dan mudah ditemukan di pasaran:

1. Daun Katuk

Daun katuk mengandung sterol dan flavonoid yang dapat merangsang produksi ASI. Selain itu, daun katuk juga kaya akan zat besi dan kalsium yang baik untuk kesehatan ibu dan bayi.