Pentingnya Jaga Kadar Normal Trigliserida untuk Kesehatan! Berikut Ini Daftar Makanan yang Bisa Turunkan Trigliserida dalam Tubuh

RBG.id – Trigliserida merupakan jenis lemak dalam darah yang, jika kadarnya terlalu tinggi, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Untuk mengontrol kadar trigliserida, pola makan sehat memainkan peran penting dalam kesehatan tubuh agar keseimbangan sel dan otot dalam tubuh dapat selalu terjaga.

Berikut daftar makanan dan langkah efektif yang bisa dilakukan untuk menurunkan trigliserida tinggi, seperti yang dilansir dari Cleveland Clinic dan Healthline pada Rabu, 8 Januari 2025.

Baca Juga: 7 Manfaat Rahasia Daun Seledri, Ternyata Bisa Membantu Kesehatan Jantung Juga Lho!

Makanan Penurun Trigliserida

1. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3, yang dapat menurunkan kadar trigliserida hingga 20–30 persen. Konsumsi rutin 750 gram ikan berlemak per minggu dapat memberikan efek signifikan.

Baca Juga: Resmi Jadi Pelatih Timnas Indonesia, Berapa Gaji Patrick Kluivert?

2. Olahan Kedelai

Protein kedelai, seperti dari tahu, tempe, atau edamame, bermanfaat dalam menurunkan trigliserida.

Minimal konsumsi 25 gram per hari dapat membantu, terutama pada produk fermentasi seperti tempe.

Baca Juga: Innalillahi, Telah Berpulang Pelawak Legendaris Sekaligus Mantan Politisi Nurul Qomar Usai Berjuang Melawan Kanker Usus

3. Alpukat

Kaya akan lemak tak jenuh tunggal, alpukat membantu menggantikan lemak jenuh dalam diet sehingga menurunkan trigliserida dan mengontrol gula darah.