5 Olahraga yang Aman untuk Penderita Asam Urat, Dijamin Bebas Kumat!

RBG.ID - Penderita asam urat sangat memerlukan perhatian khusus dalam memilih jenis olahraga agar tidak memperburuk kondisi mereka.

Olahraga yang tepat dapat membantu mengurangi peradangan, meningkatkan fleksibilitas sendi, dan menjaga berat badan agar tetap ideal.

Berikut adalah 5 jenis olahraga yang cocok untuk penderita asam urat beserta manfaatnya:

Baca Juga: Makin Menyala! Begini Gambaran Starting XI Timnas Indonesia Usai Kevin Diks Resmi Jadi WNI

1. Jalan Kaki

Manfaat:

• Meningkatkan sirkulasi darah: Jalan kaki ringan dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi pembengkakan serta peradangan pada sendi.
     
• Mengurangi stres pada sendi: Berjalan dengan tempo santai tidak memberikan tekanan yang besar pada sendi, sehingga aman bagi penderita asam urat.
     
• Meningkatkan mobilitas: Jalan kaki secara rutin membantu menjaga fleksibilitas sendi tanpa menambah risiko cedera.

Tips: Mulailah dengan jarak pendek dan tingkatkan secara perlahan. Pilih permukaan yang rata dan nyaman untuk menghindari cedera.

Baca Juga: Penyelenggara Batalkan Konser Dua Lipa di Jakarta, Promotor dan Vendor Saling Tuduh!

2. Renang

Manfaat:

• Bebas beban pada sendi: Air membantu menopang tubuh, sehingga menurunkan tekanan pada sendi yang terinflamasi.
     
• Meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas: Renang adalah latihan seluruh tubuh yang lembut dan efektif, membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tanpa memberikan beban pada sendi.
     
• Relaksasi: Gerakan berenang dapat menenangkan dan mengurangi ketegangan pada tubuh.

Baca Juga: Jelang Indonesia vs Jepang: Kevin Diks Sah Jadi WNI, Siap Perkuat Timnas Indonesia Hadapi Lawan Tangguh

Tips: Pilih gaya renang yang tidak menekan sendi, seperti gaya bebas atau gaya punggung. Hindari gaya dada yang berisiko pada lutut dan pinggul.

3. Bersepeda (Cycling)

Manfaat:

• Mengurangi beban pada sendi: Bersepeda adalah latihan kardiovaskular yang bagus dan tidak memberi tekanan langsung pada sendi, terutama sendi kaki.
     
• Meningkatkan kekuatan otot kaki: Sepeda membantu memperkuat otot-otot kaki tanpa menyebabkan ketegangan pada sendi.
     
• Meningkatkan mobilitas sendi: Bersepeda dengan intensitas sedang dapat membantu mempertahankan rentang gerak sendi, terutama di area lutut dan pinggul.

Baca Juga: Jelang Indonesia vs Jepang, Erick Thohir Sebut Kondisi Rumput SUGBK Prima dan Siap Digunakan

Tips: Gunakan sepeda dengan ukuran yang sesuai dan sesuaikan posisi sadel agar tidak menambah tekanan pada sendi.

4. Yoga

Manfaat: