Wajib Tahu Nih! Ini Tips Terhindar dari Diabetes

RBG.id - Penyakit mematikan ketiga di Indonesia setelah penyakit jantung dan stroke adalah diabetes.

Diabetes dengan kadar gula darah yang tinggi dalam jangka waktu panjang. Menurut data International Diabetes Federation (IDF), jumlah masyarakat Indonesia dengan diabetes pada 2021 adalah 19,47 juta orang.

Jumlah itu diperkirakan akan meningkat menjadi 28,57 juta orang pada tahun 2045.

Ahli gizi lulusan University College Dublin, Rachel Olsen, memaparkan ada banyak faktor yang menyebabkan terjadinya diabetes, mulai dari faktor genetik hingga gaya hidup.

Baca Juga: Biji Labu: Manfaat Bagi Kesehatan Jantung hingga Kendalikan Suasana Hati dan Bagus untuk Penderita Diabetes

Agar terhindar dari diabetes, Rachel pun memberikan tips yang bisa dilakukan. Berikut adalah tipsnya.

1. Mengonsumsi Buah dan Sayur

Tips yang pertama adalah dengan memperbanyak konsumsi buah dah sayur.

Rachel menyebutkan buah dan sayur merupakan sumber serat yang baik sehingga dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, dengan mengonsumsi serat yang tepat maka risiko diabetes dapat ditekan.

"Pilihlah buah dan sayur yang rendah gula, mengandung antioksidan dan mineral seperti alpukat, pepaya, apel, serta pisang yang agak kehijauan (tidak lembek) dan sayuran hijau,” kata Rachel.

2. Mengurangi Konsumsi Karbohidrat

Salah satu faktor penyebab diabetes adalah terlalu banyaknya karbohidrat yang menumpuk di dalam tubuh.

Untuk itu, cara berikutnya adalah dengan membatasi atau mengurangi konsumsi karbohidrat.

Karbohidrat dikenal sebagai sumber energi utama, tak jarang orang mengonsumsinya paling banyak saat makan karena merasa membutuhkan energi.