Diabetes: 5 Hal yang Harus Dilakukan untuk Kelola Lonjakan Gula setelah Makan Siang

RBG.ID - Menjaga lonjakan gula darah tetap terkendali merupakan bagian integral dari manajemen diabetes. Kadar gula darah yang tinggi dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan banyak komplikasi diabetes.

Selain obat-obatan, membuat pilihan yang cermat dan mengikuti kebiasaan sehat juga dapat membantu mengelola diabetes secara efektif.

Menurut American Diabetes Association (ADA), penderita diabetes harus memeriksa kadar gula darahnya sebelum makan dan kemudian mengulanginya setelah 1 atau 2 jam setelah selesai makan.

Baca Juga: Kapal Selam Wisata Titanic Meledak, Segini Biaya Pencarian dan Penyelamatan Penumpang

Menyimpan catatan ini selama beberapa waktu dapat membantu Anda memandu makanan mana yang paling cocok untuk kadar gula darah Anda.

Seseorang juga dapat berjalan beberapa langkah setelah makan karena itu juga dapat membantu manajemen gula darah postprandial.

Berikut lima gaya hidup penting yang dapat membantu dalam mengelola lonjakan gula darah secara efektif:

Baca Juga: Simak, Daftar Lokasi Sholat Idul Adha Muhammadiyah di Kota Bekasi 28 Juni 2023

1. Pilihan karbohidrat yang cermat

Memilih karbohidrat yang tepat sangat penting dalam mengelola lonjakan gula setelah makan siang. Memilih karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik (GI) rendah yang dicerna dan diserap lebih lambat menyebabkan peningkatan kadar gula darah.

Makanan seperti biji-bijian utuh, polong-polongan, dan sayuran non-tepung adalah pilihan ideal, sedangkan biji-bijian olahan dan makanan manis harus dihindari secara ketat.

Baca Juga: Sambut HUT Bhayangkara, Polsek Tenjo Bagikan 77 Paket Sembako kepada Warga Miskin

2. Kontrol porsi

Seorang ahli diet tersertifikasi dapat memberikan panduan tentang ukuran porsi yang tepat, memastikan bahwa makanan seimbang dan disesuaikan dengan kebutuhan individu.