Terbukti oleh Ahli! Teknik Pernapasan 4-7-8 dapat Mengatasi Insomnia

RBG.ID – Sulit tidur atau insomnia merupakan keadaan yang dapat menyebabkan penurunan kondisi fisik penderitanya apalagi jika terjadi terus menerus. Dr Andrew Weil mengembangkan suatu teknik untuk mengatasi sulit tidur dengan menggunakan teknik pernapasan 4-7-8.

Teknik ini merupakan kembangan dari gerakan yoga kuno yang disebut dengan Pranayama.

Cara kerja teknik ini adalah mengandalkan pernapasan yang membawa oksigen ke dalam tubuh untuk memberikan relaksasi pada saraf. Tarikan napasnya pun tidak sembarangan, itulah alasan mengapa teknik ini dinamakan 4-7-8.

BACA JUGA: Menangani Penyakit Asam Lambung, Begini Caranya

1. Hembuskan udara melalui mulut dengan kuat untuk mengosongkan paru-paru.
2. Ambil napas secara perlahan selama 4 detik.
3. Kemudian tahan selama 7 detik.
4. Keluarkan melalui mulut dalam durasi 8 detik dengan posisi bibir mengerucut seperti meniupkan udara.
5. Ulangi teknik pernapasan ini lebih dari 2 kali.

Disebutkan pada awalnya, hasil dari teknik ini tidak begitu terlihat dan mungkin memberikan efek pusing saat pertama kali mencobanya. Namun apabila sering dipraktekan akan ada perubahan yang dirasakan.

Manfaat dari teknik ini selain membantu mengurangi insomnia dapat mengatasi anxiety atau gangguan kecemasan dan stress.

Simak cerita menarik lainnya di Google News