RBG.ID - Osteoporosis adalah kondisi di mana kepadatan tulang berkurang, yang membuat tulang lebih rapuh dan rentan terhadap patah.
Oleh karena itu, sangat penting untuk memilih olahraga yang aman dan tidak memberi tekanan berlebih pada tulang yang sudah rapuh.
Berikut adalah lima jenis olahraga yang aman untuk penderita osteoporosis:
Baca Juga: Jarang Diketahui, Buah Manggis Ternyata Punya Manfaat Luar Biasa untuk Ibu Hamil
1. Berjalan Kaki
Kenapa Aman: Berjalan kaki adalah latihan beban ringan yang membantu meningkatkan kepadatan tulang tanpa memberikan tekanan berlebihan.
Ini juga membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, yang sangat penting untuk mencegah jatuh.
Tips: Mulailah dengan berjalan ringan selama 20-30 menit per hari, dan tingkatkan durasi secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.
Baca Juga: 6 Keunikan Mobil VW Kodok, Desain yang Unik Buat Volkswagen Tipe 1 Diminati di Seluruh Dunia
2. Senam (Tai Chi atau Yoga)
Kenapa Aman: Tai Chi dan Yoga adalah olahraga rendah dampak yang berfokus pada kelenturan, keseimbangan, dan penguatan otot. Kedua jenis olahraga ini juga membantu meningkatkan postur tubuh dan mencegah jatuh.
Tips: Pilih kelas atau latihan yang dipandu oleh instruktur yang berpengalaman dengan masalah osteoporosis. Hindari gerakan yang melibatkan putaran leher atau punggung yang berlebihan.
3. Bersepeda
Kenapa Aman: Bersepeda adalah latihan kardio yang baik dengan dampak rendah pada persendian dan tulang.
Ini membantu meningkatkan kekuatan otot tanpa membebani sendi dan tulang.
Tips: Gunakan sepeda statis atau sepeda luar ruangan dengan memperhatikan posisi tubuh yang benar untuk menghindari tekanan pada punggung dan leher.
4. Renang
Kenapa Aman: Renang adalah olahraga yang sangat rendah dampak karena tubuh mengapung di dalam air, mengurangi tekanan pada tulang dan sendi.
Baca Juga: Hidrasi Maksimal, Cobain Infused Water yang Punya Manfaat Besar Bagi Tubuh Kamu
Ini sangat baik untuk penderita osteoporosis yang mengalami nyeri atau keterbatasan gerakan.