Olahraga Lebih Efektif Setelah atau Sebelum Makan? Simak Penjelasan Berikut Biar Gak Salah Kaprah

Baca Juga: Komisi X DPR RI Setujui Tiga Calon Pemain Naturalisasi untuk Perkuat Timnas Indonesia, Kapan Kevin Diks Jalani Sumpah WNI?

Kapan dan Apa yang Harus Dimakan?

- Sebaiknya makan 30 menit hingga 1 jam sebelum latihan.

- Pilih makanan ringan yang mudah dicerna, seperti buah-buahan, roti gandum, atau yogurt.

Catatan: Jika Anda makan terlalu berat atau makan terlalu dekat dengan waktu latihan, Anda bisa merasa kembung atau tidak nyaman.

Baca Juga: 5 Jenis Jerawat yang Ganggu Banget, Cek Penyebabnya Yuk!

Makan Setelah Olahraga

Keuntungan:

1. Pemulihan Otot: Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan nutrisi untuk memperbaiki dan membangun otot. Makanan yang mengandung protein dan karbohidrat adalah kunci untuk mempercepat proses pemulihan otot dan menggantikan cadangan glikogen yang hilang.

2. Meningkatkan Hasil Latihan: Mengkonsumsi protein setelah olahraga membantu tubuh memperbaiki mikrotrauma pada otot yang terjadi saat latihan. Ini penting untuk pertumbuhan otot dan kekuatan.

3. Menjaga Metabolisme: Makan setelah berolahraga juga membantu menjaga metabolisme tubuh tetap aktif dan mencegah rasa lapar berlebihan setelah latihan.

Baca Juga: Intip Profil Noa Leatomu, Nona Manis Berdarah Ambon yang Jadi Senjata Baru Timnas Putri Indonesia

Kapan dan Apa yang Harus Dimakan?

- Idealnya, makan dalam 30-60 menit setelah olahraga, karena pada waktu ini tubuh lebih efisien dalam menyerap nutrisi.  

- Makanan yang sebaiknya dikonsumsi setelah olahraga: kombinasi protein (misalnya ayam, ikan, telur, atau protein shake) dan karbohidrat (seperti nasi, kentang, atau roti gandum).

Kesimpulan: Mana yang Lebih Baik?

- Jika tujuan Anda adalah meningkatkan performa atau daya tahan (misalnya untuk latihan yang panjang atau intens), makan sebelum olahraga bisa sangat membantu dengan memberikan energi ekstra.

Baca Juga: Ini Akun TikTok dan Instagram Heni Hendika, Viral Diduga Jadi Istri Kedua Candra Kusuma Anggota DPRD Kabupaten Bogor

- Jika tujuan Anda adalah pemulihan dan membangun otot, makan setelah olahraga adalah kunci. Makanan yang mengandung protein dan karbohidrat akan membantu tubuh memperbaiki diri lebih cepat.

Namun, dalam banyak kasus, kombinasi keduanya bisa menjadi pilihan terbaik: makan sesuatu yang ringan sebelum latihan dan kemudian makan lebih lengkap setelah latihan.

Bagaimana dengan Anda, lebih sering makan sebelum atau setelah olahraga?.***