Selain faktor usia ada beberapa faktor lain seperti hormon tidak seimbang, kekurangan kalsium, kekurangan vitamin D, jarang berolahraga, kebiasaan merokok, konsumsi obat-obatan, dan konsumsi alkohol terlalu berlebihan.
Cara Mencegah Osteoporosis
- Rajin berolahraga
Olahraga dapat membantu membangun tulang agar kuat dan dapat memperlambat proses pengeroposan pada tulang.
World Health Organization (WHO) merekomendasi untuk berolahraga minimal 150 menit dengan latihan fisik seperti aerobik tujuannya untuk menjaga tulang menjadi kuat.
- Mengkonsumsi kalsium dan vitamin D
Tubuh membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium dalam tubuh maka membutuhkan kalsium seperti keju cheddar, susu tanpa lemak dan kacang panggang. Sedangkan untuk vitamin D bisa mengkonsumsi jamur, salmon, dan suplemen.
- Berhenti merokok
Peneliti menemukan bahwa nikotin dapat memperlambat produksi sel saat pembentukan tulang. Selain itu merokok dapat membuat keropos tulang dan terdapat risiko patah tulang.
- Batasi mengkonsumsi alkohol
Berdasarkan penelitian mengkonsumsi alkohol dan mempengaruhi kesehatan tulang, menghambat pembentukan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis.
Fitriah Zahwa Nissa
