RBG.ID – Olahraga seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang sering kali menjadi perintah dokter jika berkaitan dengan tekanan darah tinggi. Tapi sekarang para ilmuwan menyarankan melakukan plank atau wall-sits untuk membantu mengendalikan darah tinggi hipertensi.
Tinjauan data klinis menemukan bahwa olahraga kardio atau latihan aerobik bermanfaat, namun latihan statis yang dirancang untuk melatih otot memiliki dampak paling besar, salah satunya untuk darah tinggi.
Temuan ini berarti sudah waktunya untuk meninjau pedoman olahraga saat ini untuk pencegahan dan pengobatan tekanan darah tinggi, kata peneliti di Canterbury Christ Church University.
Baca Juga: Taufik Lala, Pemeran Bapak Tebe di Sinetron Islam KTP Meninggal Dunia
Rekomendasi olahraga saat ini seperti berjalan dan berlari sebagian besar didasarkan pada data lama yang mengecualikan bentuk latihan yang lebih baru, seperti latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan latihan isometrik.
Para peneliti di Canterbury Christ Church University, Kent, menelusuri database untuk mencari uji klinis yang melaporkan efek intervensi latihan olahraga yang berlangsung selama dua minggu atau lebih pada tekanan darah istirahat.
Ini diklasifikasikan sebagai aerobik atau kardio, pelatihan ketahanan dinamis, kombinasi dari ini, HIIT, dan latihan isometrik.
Tekanan darah dinyatakan sebagai sistolik, angka atas mewakili tekanan saat jantung Anda mendorong darah keluar, dan diastolik, angka yang lebih rendah mengukur tekanan saat jantung Anda beristirahat.
Tekanan darah istirahat yang sehat didefinisikan sebagai pembacaan di bawah 130/85 mmHg; tekanan darah pra-tinggi 130–139/85–89 mmHg, dan tekanan darah tinggi 140/90 mmHg atau lebih.
Analisis mereka terhadap 270 percobaan antara tahun 1990 dan 2023 yang melibatkan hampir 16.000 peserta, menemukan penurunan yang signifikan dalam tekanan darah sistolik dan diastolik istirahat setelah semua berbagai kategori olahraga.
Baca Juga: Kim Kardashian Diminta Memilih antara Christian Ronaldo dan Lionel Messi, Ini Jawabannya
Tetapi penurunan terbesar pada tekanan darah sistolik dan diastolik terlihat setelah latihan isometrik dengan pengurangan 8,24/4 mmHg, dibandingkan dengan 6,04/2,54 mmHg untuk latihan kombinasi, 4,55/3,04 mm Hg setelah latihan ketahanan dinamis, 4,49/2,53 mmHg untuk latihan aerobik dan 4,08/2,50 mmHg setelah HIIT.
Analisis lebih lanjut mengungkapkan squat dinding (isometrik) dan berlari (aerobik) sebagai latihan individu yang paling efektif untuk mengurangi kedua ukuran tekanan darah, menurut temuan yang dipublikasikan di BMJ.