Gak Sembarangan, Ini 5 Rekomendasi Olahraga Bagi Penderita Diabetes yang Aman dan efektif

RBG.ID - Olahraga adalah salah satu cara yang sangat baik untuk membantu penderita diabetes mengelola kadar gula darah, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Namun, penting untuk memilih jenis olahraga yang aman dan sesuai dengan kondisi tubuh penderita diabetes.

Berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga yang aman untuk penderita diabetes:

Baca Juga: Mantan Komisioner KPU Wahyu Setiawan Sebut 'Menyakitkan' Saat Ditanya Soal Kasus Suap Harun Masiku, Ini Alasannya

1. Bersepeda

Bersepeda merupakan latihan kardiovaskular yang ringan dan melibatkan banyak otot besar tanpa memberi tekanan berlebih pada sendi.

Ini membantu membakar kalori dan mengatur gula darah, 30 menit sehari cukup untuk mendapatkan manfaatnya.

2. Renang

Renang adalah olahraga tanpa beban yang mengurangi risiko cedera pada sendi, sambil meningkatkan kekuatan tubuh dan ketahanan kardiovaskular.

Baca Juga: 10 Makanan untuk Penderita DBD yang Perlu Dikonsumsi agar Cepat Pulih

Gerakan di air juga membantu menjaga kadar gula darah stabil, cobalah berenang selama 20-30 menit, dua hingga tiga kali seminggu.

3. Yoga

Yoga tidak hanya baik untuk meningkatkan fleksibilitas, tetapi juga membantu menurunkan stres yang dapat mempengaruhi kadar gula darah.

Beberapa gerakan yoga juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan keseimbangan tubuh, coba selama 30-60 menit per sesi, beberapa kali seminggu.

Baca Juga: Sosok Keisha Cinantya Vokalis Baru HIVI!, Lulusan Unpad dan Punya Jejak Karier Mentereng

4. Tai Chi

Tai Chi adalah olahraga ringan dengan gerakan lambat dan terkontrol. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan sirkulasi, serta mengurangi stres, lakukan sekitar 30-60 menit, beberapa kali seminggu.

5. Jogging atau Lari Ringan

Jogging atau lari ringan dapat meningkatkan kesehatan jantung dan stamina. Namun, pastikan untuk tidak berlari terlalu keras dan mendengarkan tubuh, karena olahraga ini bisa memberi dampak pada sendi jika tidak dilakukan dengan benar.

Mulailah dengan 15-20 menit dan tingkatkan secara perlahan sesuai kemampuan.

Baca Juga: Sosok Calon Pelatih Timnas Indonesia Patrick Kluivert Banjir Kritik Pedas, Dinilai Miskin Taktik oleh Media Curacao

Tips untuk Penderita Diabetes saat Berolahraga:

- Periksa gula darah sebelum dan setelah olahraga: Ini penting untuk mengetahui bagaimana olahraga memengaruhi kadar gula darah Anda.

Hindari berolahraga jika gula darah terlalu rendah (hipoglikemia) atau terlalu tinggi (hiperglikemia).