RBG.ID - Salah satu keluhan bagi beberapa orang rasakan ketika puasa di bulan Ramadhan adalah munculnya rasa mual bahkan hingga ingin muntah.
Tentu kondisi tersebut dapat mengganggu kegiatan sehari-hati, termasuk fokus ibadah puasa.
Lantas, bagaimana mengatasi rasa mual yang timbul ketika puasa di bulan suci ramadhan?
Melansir dari Healthline, rasa mual ketika sedang berpuasa pada umumnya disebabkan oleh penumpukan asam lambung yang disebabkan oleh rasa lapar karena tidak makan.
Untuk membantu proses pemecahan makanan, perut akan menghasilkan asam klorida.
Sedangkan selama berpuasa, perut bakal kosong dalam waktu yang cukup lama lantaran tidak ada makanan yang bisa dipecah.
Sehingga membuat asam klorida menumpuk di perut dan bisa berpotensi menyebabkan refluks asam dan mual.
Dikutip dari Halodoc.com, berikut ini beberapa tips yang bisa diterapkan agar puasa terbebas dari rasa mual.
1. Perhatikan makanan yang dikonsumsi
Jika rasa mual timbul secara terus-menerus, bisa karena makanan yang dikonsumsi sehingga memicu mual.
Maka dari itu, perhatikan makanan apa saja yang dikonsumsi selama menjalankan ibadah puasa.
Ada eberapa makanan yang direkomendasikan untuk sahur atau berbuka yang dapat mencegah rasa mual, seperti pisang, nasi, saus apel (applesauce), dan roti panggang.
Makanan-makanan tersebut merupakan jenis makanan yang mudah dicerna dan bisa diterima banyak orang.
2. Usahakan tubuh terhidrasi dengan baik
Perhatikan bahwa cairan dalam tubuh tercukupi untuk mencegah dehidrasi.
Meskipun demikian, jangan terlalu banyak juga memberi cairan pada tubuh karena akan mengakibatkan peregangan pada perut dan memicu mual.
Setidaknya jumlah cairan yang dapat ditolerir oleh perut adalah 30-60 mililiter per 10-15 menit. Sedangkan untuk anak-anak jumlahnya sepertiga dari 30 mililiter.
Standarnya adalah 8 gelas dalam sehari, dengan pola 2 gelas ketika berbuka, 4 gelas ketika malam, dan 2 gelas ketika sahur.