"Gula dapat menyebabkan peradangan pada jaringan yang melapisi mulut dan tenggorokan, menyebabkan pembengkakan dan meningkatkan produksi lendir," kata ahli saraf dan dokter tidur Brandon R. Peters, MD, FAASM. "Ini dapat menyebabkan post-nasal drip dan mempengaruhi pernapasan, menyebabkan mendengkur dan memperburuk sleep apnea."
Mendengkur dan gangguan tidur mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi harus ditanggapi dengan serius, menurut Mayo Clinic.
- Dapat Mempengaruhi Kualitas Tidur
Meskipun banyak orang berpikir bahwa makan gula sebelum tidur membuat Anda tetap terjaga dan menyebabkan hiperaktif, ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa ini benar.
Konon, gula rafinasi meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, yang dapat menyebabkan perasaan terburu-buru energi dan membuat sulit untuk tertidur, kata Peters.
"Makan banyak gula sebelum tidur dapat menyebabkan Anda mendapatkan tidur yang lebih ringan, kurang restoratif dengan lebih banyak gairah," kata Peters. Gairah adalah kebangkitan atau transisi dari tidur nyenyak ke tidur yang lebih ringan. Gairah yang sering dapat merusak kualitas tidur dan dapat dikaitkan kembali dengan gangguan pernapasan.
Sementara penelitian tentang makan manisan sebelum tidur masih sedikit, yang kita tahu pasti adalah bahwa secara umum, makan terlalu banyak mempengaruhi tidur. Diet tinggi gula telah dikaitkan dengan kualitas dan durasi tidur yang buruk, menurut penelitian Agustus 2019 di American Journal of Lifestyle Medicine.
- Bisa Menyebabkan Berat Badan Naik
Sekali lagi, ada penelitian terbatas tentang bagaimana makan gula sebelum tidur mempengaruhi berat badan Anda. Tapi kita tahu bahwa kelebihan gula akan disimpan dalam sel-sel lemak, menurut Klinik Cleveland.
Kami juga tahu saat Anda terjaga, tubuh Anda mungkin dapat menggunakan gula itu untuk energi. Tetapi di malam hari ketika Anda tidak melakukan aktivitas fisik, terlalu banyak gula bisa menjadi masalah.