RBG.ID - Obesitas pada anak-anak adalah masalah kesehatan yang semakin meningkat di seluruh dunia dan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, baik jangka pendek maupun jangka panjang.
Obesitas dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, diabetes tipe 2, hipertensi, dan gangguan pernapasan. Oleh karena itu, pencegahan obesitas pada anak sangat penting dan dapat dilakukan dengan mengadopsi gaya hidup sehat sejak dini.
Berikut adalah langkah-langkah yang dapat diambil untuk mencegah obesitas pada anak:
Baca Juga: Susul Asnawi ke Liga Thailand, Berapa Uang yang Dihamburkan Bangkok United untuk Beli Pratama Arhan?
1. Perkenalkan Pola Makan Sehat
Memberikan anak pola makan sehat dan seimbang sangat penting. Pastikan mereka mengonsumsi berbagai jenis makanan yang bergizi, seperti:
Berikan beragam buah dan sayuran yang kaya akan vitamin dan mineral, lalu pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, atau kentang.
Sumber protein sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, telur, dan kacang-kacangan dapat membantu pertumbuhan otot dan menjaga metabolisme tubuh anak.
Baca Juga: PP Muhammadiyah Tetapkan 1 Ramadhan 1446 Hijriah pada 1 Maret 2025, Begini Penjelasannya
Hindari pemberian makanan yang mengandung banyak gula tambahan dan makanan olahan yang tinggi lemak jenuh atau garam.
2. Aktivitas Fisik yang Cukup
Aktivitas fisik sangat penting dalam menjaga berat badan yang sehat. Anak-anak perlu diajak untuk bergerak dan aktif secara fisik setiap hari. Beberapa cara untuk memastikan anak aktif adalah:
Ajak anak untuk berolahraga setidaknya 1 jam setiap hari. Aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda, bermain sepak bola, atau berenang dapat menjadi pilihan yang menyenangkan.
Baca Juga: Virus HMPV Itu Apa? Heboh Wabah Misterius yang Merebak di China Disebut Sudah Masuk Indonesia
Kurangi waktu anak yang dihabiskan untuk menonton TV, bermain video game, atau menggunakan perangkat digital.
Waktu layar yang berlebihan berhubungan dengan peningkatan risiko obesitas karena kurangnya aktivitas fisik dan konsumsi makanan tidak sehat.
3. Menciptakan Kebiasaan Makan yang Baik
Anak-anak yang memiliki kebiasaan makan yang baik sejak dini cenderung lebih mudah menjaga berat badan mereka.
Makan bersama di meja makan dapat menciptakan kesempatan untuk mengajarkan pola makan yang sehat dan mengurangi kebiasaan makan berlebihan atau ngemil di luar waktu makan.
Ajarkan anak untuk makan dengan porsi yang sesuai dan hindari makan berlebihan. Gunakan piring dengan ukuran yang lebih kecil agar porsi yang dimakan tetap terkontrol.
Mengajarkan anak untuk tidak mengonsumsi makanan ringan atau camilan yang tidak sehat secara berlebihan antara waktu makan juga penting. Sebagai alternatif, berikan camilan sehat seperti buah atau yogurt rendah lemak.
4. Tentukan Waktu Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup juga berperan penting dalam mencegah obesitas pada anak. Anak yang kurang tidur cenderung lebih sering merasa lapar dan berisiko mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Usahakan agar anak tidur dengan durasi yang sesuai berdasarkan usia mereka:
Baca Juga: Selain Patrick Kluivert, Ini Sederet Pelatih Asal Belanda yang Pernah Menukangi Timnas Indonesia
Anak usia 1-5 tahun: 10-13 jam tidur setiap malam
Anak usia 6-13 tahun: 9-11 jam tidur setiap malam
Anak usia 14-17 tahun: 8-10 jam tidur setiap malam
5. Berikan Teladan yang Baik
Anak-anak cenderung meniru perilaku orang dewasa di sekitar mereka, terutama orang tua.
Sebagai orang tua, sangat penting untuk memberikan teladan yang baik dalam hal pola makan sehat dan gaya hidup aktif.