Bagaimana Cara Memperbesar Pergelangan Tangan yang Kecil? Simak 5 Cara Berikut Dijamin Auto Pede

RBG.ID - Memperbesar pergelangan tangan secara langsung bukanlah hal yang mudah dilakukan, karena ukuran tulang pergelangan tangan sebagian besar ditentukan oleh genetika.

Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan massa otot di sekitar pergelangan tangan dan memberikan kesan pergelangan tangan yang lebih besar atau lebih berotot.

Berikut adalah lima cara memperbesar pergelangan tangan yang bisa dicoba:

Baca Juga: Ramai Orang Hijrah Konsumsi Buah Kering Kemasan: Apakah Kandungan Gula di Dalamnya Sama dengan Buah Segar?

1. Latihan Kekuatan Tangan dan Pergelangan Tangan

Latihan yang menargetkan otot-otot tangan dan pergelangan tangan dapat membantu memperbesar massa otot di area tersebut. Beberapa latihan yang dapat dilakukan meliputi:

• Wrist Curls (Curl Pergelangan Tangan): Gunakan dumbbell ringan atau barbel untuk melatih pergelangan tangan. Lakukan gerakan fleksi (membengkokkan) dan ekstensi (meluruskan) pergelangan tangan.
     
• Reverse Wrist Curls: Dengan posisi tangan terbalik, latih otot ekstensor pergelangan tangan.
     
• Farmer's Walk: Pegang dumbbell berat di tangan dan jalan, yang membantu memperkuat cengkraman tangan serta otot-otot pergelangan tangan.

Baca Juga: Kans Timnas Indonesia Lolos ke Piala Dunia 2026, Erick Thohir Bilang Begini

2. Menggunakan Alat Latihan untuk Cengkraman

Latihan untuk memperkuat cengkraman juga bisa memperbesar otot di sekitar pergelangan tangan.

Alat latihan seperti grip strengtheners atau captains of crush grippers dapat membantu melatih kekuatan tangan dan pergelangan tangan.

3. Latihan dengan Beban Berat

Meningkatkan kekuatan otot-otot lengan bawah dengan latihan beban berat seperti deadlift, barbell rows, atau pull-ups dapat memberikan stimulasi pada otot-otot lengan bawah, termasuk otot-otot pergelangan tangan, meskipun secara tidak langsung.

Baca Juga: 9 Daftar Hitam Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari saat Tamu Bulanan Datang, Dijamin Kurangi Nyeri saat Haid?

4. Stretching dan Mobilitas Pergelangan Tangan

Melakukan peregangan dan latihan mobilitas untuk pergelangan tangan bisa meningkatkan fleksibilitas dan mencegah cedera, yang pada gilirannya membantu meningkatkan efektivitas latihan kekuatan.

Wrist stretches atau yoga poses yang fokus pada pergelangan tangan dapat memberikan peningkatan pada area ini.

5. Nutrisi yang Tepat

Untuk mendukung pertumbuhan otot di area tubuh manapun, termasuk pergelangan tangan, tubuh membutuhkan asupan gizi yang tepat.

Baca Juga: Dukung Pembinaan Talenta Muda, STY Dirikan Akademi Sepak Bola di Indonesia

Pastikan untuk mengonsumsi cukup protein untuk mendukung sintesis otot, serta karbohidrat dan lemak sehat untuk memberikan energi yang diperlukan selama latihan.

Dengan kombinasi latihan yang tepat dan diet yang seimbang, kamu bisa memperbesar dan memperkuat area pergelangan tangan secara efektif.

Namun, perlu diingat bahwa faktor genetik juga memainkan peran besar dalam ukuran tulang dan struktur tubuh seseorang.***